Comment pratiquer efficacement la course à pieds ?

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La course à pieds est une activité sportive incontournable. Que vous soyez simple sportif, athlète de haut niveau, que vous fassiez du fitness, vous la pratiquez sans doute. Simple, son efficacité n’est plus à prouver et ses bienfaits, plus à démontrer. En plus de faire du bien à votre corps – le cœur surtout -, elle vous aide à libérer votre esprit de l’angoisse et du stress. C’est un exercice pratique pour tous vos programmes si vous voulez renforcer votre physique, renforcer vos articulations, muscler votre cœur ou perdre du poids. Elle vous permet également de prévenir de nombreuses maladies et d’avoir un mental plus fort. Vous gagnerez donc énormément si vous pratiquez bien la course à pieds. 

Dans cet article on vous montre comment réussir faire efficacement la course à pieds.

La course à pieds est un exercice simple que vous pouvez pratiquer quand vous voulez. Cependant il nécessite que vous vous organisiez bien si vous voulez en tirer des avantages. Pour cela, voici ce que vous devez faire.

  1. Préparez-vous.
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Comme pour réussir dans tout ce que vous faites, vous devez également vous préparer pour réussir votre course. Une bonne préparation vous permettra d’éviter les blessures et surtout, de tirer le meilleur de vous-même. Alors, comment vous préparer ?

Assurez-vous d’abord d’avoir une bonne paire de chaussures de course. Vous avez besoin de vous sentir à l’aise et détendu. Alors choisissez-vous des chaussures assez confortables. Cela vous évitera d’abandonner pour des raisons de douleur ou d’inconfort, et même de vous blesser.

Ensuite, définissez un programme à suivre. Fixez-vous des objectifs. Selon votre niveau, vous pouvez choisir de courir 2 à 4 fois par semaine. Pratiquez votre course à pieds sur une distance ou pendant une durée adapté à votre niveau.

Enfin, hydratez-vous suffisamment et consommez des aliments riches en glucides. Votre corps aura besoin de réserves d’eau pour compenser la perte en sueur. Vous devez donc boire beaucoup d’eau pour cela. Pour fournir d’effort, vos muscles ont besoin d’énergie. Les aliments riches en glucides procurent à votre organisme le sucre nécessaire pour produire cette énergie.

  1. Courez correctement.
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Après vous être bien préparé, il vous faut maintenant bien courir. Privilégiez la course en plein air. Cela vous permettra de mieux respirer, au contact de l’air frais. Vous pouvez le faire à la plage, dans un parc, ou dans la rue. Mais attention ! N’oubliez pas de vous échauffer. 

L’échauffement avant toute activité sportive est primordial car il vous permet de réveiller vos muscles et de les mettre en conditions. Ainsi, commencez d’abord par faire des pas rapides ou trottinez. Ensuite courez. Si vous avez choisi de courir dans la rue, choisissez des trajets dégagés et aérés. 

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Pendant la course, allez à votre rythme et selon votre endurance. Si vous êtes débutant, ne cherchez pas trop à forcer. s Dès que vous vous essoufflez ou que vous ressentez un malaise, diminuez le rythme, ou n’hésitez pas à vous arrêter. Au fur et à mesure que vous progressez, vous pourrez augmenter le rythme, accélérer votre course, courir plus longtemps, et courir sur de plus grandes distances. Vous améliorerez ainsi votre endurance.

Si cela est possible, associez-vous à d’autres personnes et courez en groupe : cela pourrait augmenter la motivation autour de votre exercice.

  1. Étirez-vous.
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Une fois votre course terminée, il est très important de vous étirer. L’étirement est une activité musculaire qui consiste à déployez vos membres sur des mouvements amples. Il vous aide à détendre les muscles qui se sont contactés pendant votre activité sportive. Ainsi, vous évitez les courbatures après les gros efforts physiques. 

À la fin de votre course il est indispensable que vous étiriez surtout les muscles des jambes et des cuisses. N’oubliez pas également de vous hydrater à nouveau. Buvez beaucoup d’eau. Cela vous permettra de bien récupérer.

En conclusion,

L’exercice n’est pas bien compliqué après tout ! Une bonne préparation et de la discipline, voilà tout ce qu’il vous faut pour pratiquer efficacement la course à pieds.

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